هرآنچه باید در مورد این دسته از تمرینات بدانید

شما جزکدام دسته اید ؟!

شاید شماهم از آن دسته رزمی کارانی باشید که بی توجه به حرکات کششی و با مرور تکنیک های مبارزه ، تمرین خود را شروع می کنید . یا شاید هم به خود لطف بیشتری بکنید و تمرینات را با دویدن سبک آغاز کنید و در هر صورت نسبت به تمرینات کششی بی تفاوت باشید .

تمرینات کششی چطور تمریناتی هستند؟!

تمرینات کششی دسته ای از تمرینات هستند که با ایجاد احساس کشش و تحت فشارگذاشتن تارهای ماهیچه ای و درگیری  رباط ها و تاندون ها  معمولا باید در ابتدا و انتهای یک تمرین و یا یک فعالیت فیزیکی  حضور پررنگ داشته باشند .

آیا واقعا لازم اند؟!

اهمیت فعالیت های کششی در زمان فعالیت های فیزیکی شدید همچون تمرینات طولانی مدت مبارزه و یا مرور تکنیک ها بسیار بیشتر از هر زمان دیگریست . از آنجا که فعالیت های فیزیکی سنگین باعث ترشح اسید لاکتیک در عضلات می شوند ، عدم توجه به حرکات کششی باعث تجمع اسید لاکتیک در عضلات درگیر شده و موضع را بسیار دردناک می کنند (درمان : نقاط دردناک را یافته و به مدت سی شماره محکم فشار دهید و پس از رها کردن کمی عضلاه را ماساژ دهید) همچنین انجام تمرینات آماده سازی برای فایت و یا دیگر بخش های هنرهای رزمی باعث بالا رفتن ضربان قلب و افزایش تعداد تنفس در دقیقه میشود ، وقتی بی توجه به اصول درست تمرینی ناگهان تمرینات خود را قطع کنید ، قلب را در شرایط بحرانی قرار می دهید نه تنها قلب بلکه سایر عضلات هم در شرایط بدی قرار می گیرند پس این کار به هیچ عنوان درست نیست .

یکی از ویژگی های تمرین صحیح !

یک تمرین صحیح با تمرینات کششی سبکی که آرام آرام روبه شدت متوسط میرود آغاز می گردد ، انجام حرکات کششی باعث میشود تا ضربان قلب آهسته آهسته بالا رود ، خون رسانی در بافت های ماهیچه ای بیشتر و بهتر صورت گیرد ، بین فیبر های ماهیچه ای فاصله لازم ایجاد شود و بدن در شرایط نرمال قرار گرفته و اماده ی شروع تمرینات گردد همچنین انجام حرکات کششی احتمال آسیب در حین تمرین را نیز کاهش می دهد که به نوبه خود عامل بسیار مهمی به شمار می رود . در پایان تمرین هم شما هرگز نباید بدون سرد کردن بدن ، تمرین را به آخر برسانید ! هرچقدر هم حرفه ای باشید باز هم نیاز قلب به تمریناتی که ریتم ضربان تند را آهسته آهسته کند و نرمال میکند ، بر قوت خود باقیست .

اگر وقت نداشتیم ، چه کنیم ؟!

سعی کنید طوری زمان بندی کنید که همیشه وقت لازم برای گرم کردن با حرکات کششی( سپس جنبشی) و سرد کردن با همین نوع حرکات را داشته باشید تا به اصل تمرین لطمه وارد نشود . اگر واقعا نمی توانید زمان مناسبی را بیابید تا به این اعمال اختصاص دهید ، هفت دقیقه برای کششی های ابتدای تمرین و هفت دقیقه برای سرد کردن انتهای تمرین با حرکات کششی کامل که حداکثر ماهیچه ها را درگیر سازد ، وقت بگذارید . توصیه ما این است تا حد امکان این حرکات را انجام دهید ولو اینکه زمان کافی هم در دسترس نباشد . در هرصورت انجام آن به مدت کم بهتر از اصلا انجام ندادن آن است.

چطور انتخاب کنیم ؟! 

سعی کنید حرکات کششی را انتخاب کنید که حداکثر بافت های ماهیچه ای و  مفاصل را درگیر کند . با آرامش حرکات کششی را انجام داده و در زمان انجام آن خوب نفس بکشید تا اکسیژن لازم را به بدن رسانده و به این روند کمک کنید .

حرکات کششی و خوش فرم شدن بدن !

حرکات کششی جریان خون رسانی را بهبود بخشیده و تداوم انجام آن به خوش فرم شدن و کمتر شدن چربی های موضعی کمک شایانی می کند . درست است که حرکات کششی پیش و پس از ورزش به تنهایی مقدار زیادی کالری سوزی نمی کند اما در روند یک کالری سوزی و چربی سوزی عالی تمرینی همانند یک کاتالیزور عمل میکند . ضربان بالا رفته ی قلب در طول تمرینات را آرام آرام به وضع عادی برگردانده و خون پر اکسیژن پس از ورزش را بهتر به عضلات رسانده و باعث میشود تا ورزش را بدون خستگی شروع کرده و با نشاط بالا به پایان برسانید و پس از ورزش هم احساس خستگی نداشته باشید و روز خوبی را ادامه بدهید . پس از حرکات کششی تا حد امکان غافل نشوید !